休日の朝、目覚まし通りに起きてしっかりと筋トレをこなし、電車の時間に遅れそうになって駅まで全力ダッシュ。息を切らしながらホームに滑り込み、
「よし、朝から運動できたし、ある意味めちゃくちゃ健康的だな！」と清々しい達成感に浸る——。
ここまでは、非の打ち所がない完璧な休日のスタートでした。
しかし、今日の本番はここからです。
昼からは上野のガード下で赤提灯に囲まれて昼飲みをキメて、
夜は東京駅の超人気店「月島もんじゃ くうや」で熱々のもんじゃ焼きをハシゴする予定。
「朝しっかり運動してカロリーを前借りしたから、昼からどれだけ飲んで食べても実質ゼロキロカロリー！」
お酒好き・美味しいもの好きなら誰もが一度はやる、都合の良すぎる完璧な皮算用です。
ですが、駅のホームで荒い息を整えながらふと我に返りました。
「……待てよ。身体の水分、今日一日で全部蒸発するんじゃないか？」
朝の発汗、昼酒の利尿作用、そして夜もんじゃの濃い塩分と鉄板の熱気。
冷静に振り返ると、今日のスケジュールは身体にとって「脱水の三重苦」以外の何物でもありません。
そこで今回は、駅のホームから移動中の電車内、居酒屋、そして夜の鉄板の前に至るまで、
「一日を通して何をどう飲むべきか？」
を徹底的に考え抜いたリアルな水分補給戦略をまとめました。
普段よかれと思って選んでいる「十六茶」や「烏龍茶」、「水」に潜む意外な落とし穴や、ホームの自販機で手に入れた一本のドリンクの正解まで、詳しく掘り下げていきます。
1. 最高の休日に潜む罠「脱水の三重苦」とは？
「運動して、飲んで、食べる」。
最高に幸せな一日ですが、体内の水分バランスという観点から見ると、実は極めて過酷なデスロードです。
まずは、身体の中で何が起きているのかを整理してみます。
- 第1の試練：朝の筋トレ＆駅ダッシュ（急速な発汗）
筋肉を動かし、心拍数を上げて汗を流したことで、体内の水分だけでなくナトリウムやカリウムといった「電解質」が一気に失われています。
この時点で、体内はすでにカラカラのスポンジ状態です。 - 第2の試練：上野の昼飲み（アルコールによる強制排水）
乾いた身体に流し込む最初の一杯は悪魔的な旨さですが、アルコールには強力な利尿作用があります。
ビールを1リットル飲むと、利尿作用によって約1.1リットルの水分が体外へ排出されると言われています。
飲めば飲むほど、身体の水分はマイナスへと転落します。 - 第3の試練：夜の東京駅もんじゃ焼き（塩分過多×熱気）
出汁の効いた熱々のもんじゃ焼き、明太子、チーズ、ソース。
これらは最高に美味しい反面、塩分（ナトリウム）の塊です。
さらに目の前の鉄板から立ち上る熱気でじわじわと皮膚から水分が奪われ、喉の渇きはピークに達します。
この3つの波状攻撃を何も考えずに迎え撃つとどうなるか。
夕方には頭がズキズキと痛み始め、夜には胃が重くなり、翌朝は酷い二日酔いと顔のむくみでベッドから起き上がれなくなります。
せっかくの休日を翌日まで最高のものにするためには、
「どのタイミングで、何を体に入れるか」
というドリンク選びが勝負の分かれ目になります。
2. 【コラム①】「十六茶や爽健美茶を飲むと、逆に喉が渇く気がする」の真相
コンビニのドリンクコーナーに立ち寄ったとき、ふと疑問に思ったことはないでしょうか。
「十六茶や爽健美茶って、ノンカフェインで身体に良さそうなのに、ゴクゴク飲んだあとになぜか喉がカサカサして余計に喉が渇く気がする……」
実はこれ、気のせいでも思い込みでもなく、
口内の感覚的にも、体内の生理的にも明確な理由があります。
原因①：植物素材による「収斂（しゅうれん）作用」
十六茶にはハトムギ、大麦、柿の葉、桑の葉、びわの葉など、16種類もの植物や穀物が贅沢にブレンドされています。
爽健美茶も同様に、植物由来の素材がぎっしり詰まっています。
これらに含まれるポリフェノールや微量な植物性の渋み成分には、舌や喉の粘膜のタンパク質と結合して、粘膜をキュッと引き締める「収斂作用」があります。
これによって一時的に口の中の唾液が減少し、口内がパサついた感覚になります。
その結果、脳が「喉が渇いた！」と錯覚してしまうのです。
原因②：素材そのものが持つ「自然な利尿作用」
十六茶や爽健美茶はカフェインゼロですが、ハトムギ、とうもろこし、小豆など、古くから漢方や民間療法で「むくみ取り」に使われてきた素材が多く使われています。
これらにはカリウムが豊富に含まれており、カフェインとは別のルートで穏やかに体内の余分な水分を外へ出そうと働きます。
普段のむくみ解消にはありがたい効果ですが、
「今すぐ水分を身体に溜め込みたい」
という発汗直後には、かえって渇きを助長してしまうことがあります。
原因③：汗をかいたあとの「自発的脱水」
運動で汗をかいた身体は、水分と一緒に塩分も失っています。
そこに植物エキスが溶け込んだ薄いブレンド茶を急激に流し込むと、体液の濃度が一時的に狂い、身体が水分をうまく吸収できない状態に陥ります。
【結論】
十六茶や爽健美茶は、食事と一緒に豊かな香りを楽しんだり、デスクワーク中のリフレッシュとして味わうには最高のお茶です。
しかし、「喉の渇きをリセットするためにゴクゴク飲む」という目的であれば、余計な葉のエキスが入っていない「シンプルな麦茶」を選ぶのが圧倒的に正解です。
麦茶なら収斂作用がほとんどなく、胃壁を守りながらスムーズに喉を潤してくれます。
3. 【コラム②】「水は人畜無害で最強」という大きな落とし穴
「お茶に癖があるなら、何も入っていない純粋な『水』を飲んでおけばノーリスクで一番いいのでは？」
そう考える人はとても多いですし、水が身体に優しいのは間違いありません。
しかし、水は「何の影響もない無害な存在」ではなく、圧倒的な強みと、シチュエーション次第で牙をむく明確な弱点をあわせ持つスペシャリストです。
水の圧倒的な強み：内臓への負担がゼロ
お茶のポリフェノール、ジュースの果糖、コーヒーのカフェイン。
あらゆる飲み物は、胃腸や肝臓、腎臓に「成分を分解・代謝・ろ過する仕事」を要求します。
しかし、水にはそれが一切ありません。
内臓に1ミリも余計なエネルギーを使わせず、もっとも速やかに吸収されて血液や細胞へ行き渡ります。
さらに、肝臓がアルコールを無毒化（分解）する化学反応の過程では、純粋な水分子（H2O）そのものが大量に消費されます。
お酒を飲む席において、水に勝る相棒が存在しないのはこのためです。
水の最大の弱点：汗をかいたあとに飲むと「脱水」が進む？
一方で、水の唯一にして最大の弱点が「電解質（塩分など）が完全にゼロであること」です。
今日のように筋トレやダッシュで汗をかき、体内の塩分が抜けている状態で「水だけ」をガブガブと大量に飲むとどうなるでしょうか。
血液中の塩分濃度が一気に急低下します。
すると人間の防衛本能が働き、「これ以上塩分濃度が薄まったら命が危ない！」と判断して、喉の渇きを止めて水分をこれ以上欲しがらなくさせ、さらに薄まった水分を尿として一気に体外へ排泄しようとします。
これを専門用語で「自発的脱水」と呼びます。
「水をたくさん飲んでいるのに、なぜか喉が渇き続け、身体がだるくなってトイレばかり近くなる」という現象の正体はこれです。
【結論】
水は単体でがぶ飲みするのではなく、「塩気のある食事」とセットにして初めて完全体になります。
居酒屋のもつ焼きや、もんじゃ焼きの出汁をつまみながら飲むチェイサーとしての水は、食事側の塩分が水の弱点を完璧に打ち消してくれるため、身体にとってこの上ない最強の水分補給に化けます。
4. 【コラム③】居酒屋の定番「烏龍茶チェイサー」は実は罠だった！？
お酒を飲む席で、お冷（水）の代わりに「とりあえずウーロン茶ください」と頼む人をよく見かけます。
お酒の席に馴染むし、油っこい料理にも合うので、一見とても賢い選択に見えます。
しかし、「二日酔いや脱水を防ぐためのチェイサー」という目的で見るならば、烏龍茶は実はあまりおすすめできません。
理由①：カフェインによる「利尿作用の二重奏」
アルコール自体に強い利尿作用があることは先述の通りですが、烏龍茶にもしっかりカフェインが含まれています。
「お酒で水分を強制排出しながら、烏龍茶でさらに追い討ちをかけて水分を絞り出す」
というダブル利尿作用のコンボが成立してしまい、水分を補給しているつもりが、実際は脱水を加速させてしまうことになります。
理由②：疲れた胃への余計な刺激
烏龍茶に含まれる豊富なカテキンやタンニン（渋み成分）、そしてカフェインは、胃酸の分泌を活発にします。
ただでさえアルコールによって刺激を受けている胃粘膜に、追い討ちをかけるように刺激を与えてしまうため、翌朝の胃もたれやキリキリとした胃痛を引き起こす引き金になりやすいのです。
理由③：肝臓に余計な仕事を増やす
前述の通り、肝臓がアルコールを分解する化学反応には「純粋なH2O」が必要です。
烏龍茶を飲むと、体は水分を吸収する前にカフェインやポリフェノールを処理する手間が発生し、水単体に比べてアルコール分解のサポート効率が落ちてしまいます。
【烏龍茶の正しい付き合い方】
もちろん、烏龍茶が完全に悪者というわけではありません。
烏龍茶特有の重合ポリフェノールには「舌の上の油分を洗い流す効果」があるため、脂っこいホルモン焼きや唐揚げを食べた直後の「口直し（リセット）」としては超優秀です。
また、「お酒のペースを落としたいけれど、水ばかり頼むのは場の空気が気になる」というときのカモフラージュとしても役立ちます。
大事なのは、「烏龍茶は水分補給ではない。口直しの一杯である」と割り切ること。
二日酔いを防ぐための相棒には、飾らない「普通の水（できれば胃を冷やさない常温水）」を指名するのが正解です。
5. ホームで買った「ポカリ イオンウォーター」が本日の最適解だった理由
朝の運動を終え、駅のホームの自販機前。
ここまでの理論を踏まえて私が手にしたのは、水色のラベルが爽やかな
「ポカリスエット イオンウォーター」
でした。
スポドリといえば「通常のアクエリアス」や「青いポカリスエット」も並んでいましたが、
なぜあえてイオンウォーターだったのか。
そこには今日という一日のスケジュールならではの明確な理由があります。
通常アクエリ vs イオンウォーターの違い
多くの人が「ポカリとアクエリはライバル同士、イオンウォーターはその薄い版」くらいに捉えていますが、両者がターゲットにしているシーンは全く異なります。
| 項目 | 通常のアクエリアス | ポカリスエット イオンウォーター |
|---|---|---|
| 想定シーン | アクティブに動く身体（運動中・激しい発汗） | 日常の渇き（通勤、デスクワーク、サウナ後など） |
| カロリー(100ml) | 約19 kcal | 約11 kcal（半分近く控えめ） |
| 味わい | クエン酸・アミノ酸由来の適度な酸味と甘み | ポカリのイオンバランスを保ちつつ、甘みとベタつきを極限までカット |
| 飲んだ後の感覚 | 運動直後の疲労を癒やすしっかり感 | 水のようにスーッと入って後味に残らないクリア感 |
ちなみに、青い通常版ポカリスエットのカロリーは約25kcal/100mlです。
甘さと濃さの順で並べると、「通常ポカリ ＞ 通常アクエリ ＞ イオンウォーター」となります。
なぜ今日のコンディションにはイオンウォーターなのか？
理由は極めてシンプルで、「このあとすぐに昼飲みが控えているから」です。
もしこれが
「朝からダッシュして、昼も運動をして一日中スポーツをする日」
であれば、エネルギー補給とクエン酸疲労回復ができる通常のアクエリアスやポカリスエットがベストです。
しかし、今日の目的地は居酒屋ともんじゃ焼き屋。
これからアルコールも、美味しい料理の糖質もカロリーも嫌というほど体に入ってきます。
そんな昼飲み直前に、糖分の高い通常スポドリで500mlを満たしてしまうと、血糖値が急上昇して胃が重くなり、肝心の「昼飲み1軒目の生ビールと美味いつまみ」を迎えるベストなコンディションが崩れてしまいます。
イオンウォーターなら、運動で抜けた大切な電解質（ナトリウムやカリウム）だけを迅速に血管へチャージしつつ、余計な糖分や胃への重さを一切残しません。
後味のベタつきもないため、お酒の味を邪魔しない「最高の潤滑油」になってくれるのです。
ちなみにイオンウォーターは、糖分が少なく常温でもサラサラ飲めるので、運動後だけでなく「日常のデスクワーク」や「お風呂上がり」、そして「お酒を飲んだ夜の枕元」にも抜群に重宝します。
お酒好きやトレーニング習慣がある方は、スーパーや自販機で都度探すより、自宅に1箱ストックしておくと本当に捗るのでおすすめです。
(※持ち運びやコスパ重視ならパウダー（粉末）タイプを常備しておくのも便利です)
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一度に飲む量は「ボトルの1/3（約150〜200ml）」が鉄則
手に入れたイオンウォーターですが、喉が渇いているからといって駅のホームで一気に1本飲み干してはいけません。
人間の胃腸が一度にスムーズに吸収できる水分の許容量は、だいたいコップ1杯分（約150〜250ml）と決まっています。
乾きに任せて一気に500mlを流し込んでも、吸収が追いつかずに胃の中でチャポチャポと揺れるだけになり、余剰分はそのまま尿として抜けてしまいます。
そこで実践したのが、このボトルの「一日3分割使い切り作戦」です。
- 【1回目：ホーム〜移動中の電車】 ボトルの上のくびれあたりまで（約1/3本）をゆっくり飲む。朝の運動で失った電解質を補い、血管を水分で満たして昼飲みの急激なアルコール吸収をガードする。
- 【2回目：上野の昼飲み終了〜東京駅への移動中】 中盤の1/3本を飲む。昼酒の利尿作用で抜けた水分とミネラルをリカバリーし、夜の部に備える。
- 【3回目：夜のもんじゃ焼き後〜帰宅時】 残りの1/3本を飲み切る。もんじゃで摂りすぎた塩分を薄め、アルコールの分解を促して翌朝の二日酔いを撃退する。
一本のペットボトルも、飲む量とタイミングを意識するだけで、これほど頼もしいサポーターに化けてくれます。
6. 完全攻略！「運動×酒好き」のための一日水分補給タイムライン
ここまでの知識を総動員して構築した、今日一日を完璧に乗り切るための「水分補給タイムライン」がこちらです。
朝から運動して昼から飲むという贅沢な休日を過ごすときは、ぜひこのスケジュールを頭の片隅に置いてみてください。
フェーズ1：朝トレ直後〜昼飲み直前（移動中）
- 選ぶべきドリンク： ポカリスエット イオンウォーター（150〜200ml）
- 狙い： 運動で失った電解質をスピーディに戻し、血管の容量をしっかり水分で満たしておく。これにより、1杯目のお酒が急激に回って悪酔いするのを防ぐ。
フェーズ2：上野での昼飲み中（居酒屋）
- 選ぶべきドリンク： お酒と同量の「水」
- 狙い： お酒を1杯頼んだら、必ず一緒にお冷（水）を頼む「1:1ルール」を徹底。
アルコール分解に必要なH2Oをその場で補給し続ける。
料理の塩気があるため、電解質ゼロの水でも自発的脱水を起こさず最高のアシストをしてくれる。 - NG行動： カフェインを含む烏龍茶や緑茶を水分補給代わりにガブ飲みすること。
フェーズ3：昼飲み終了〜東京駅への移動・散策中
- 選ぶべきドリンク： 麦茶（または残りのイオンウォーター）
- 狙い： ノンカフェインで胃に優しい麦茶をちびちび飲み、口の中をさっぱりさせつつ巡りを整える。十六茶などのブレンド茶は口が渇きやすいため、純粋な喉の渇きには麦茶がベスト。
フェーズ4：夜のもんじゃ焼き「くうや」決戦中（鉄板の前）
- 選ぶべきドリンク： 水、または無糖の強炭酸水
- 狙い： 鉄板の熱気と濃い出汁・明太子・ソースの塩分で、強烈な喉の渇きが襲ってくる時間帯。
ここでお酒だけを流し込むと一発でノックアウトされるため、合間にしっかり水を挟む。
炭酸水を選ぶと、口の中のソースの油っぽさをシュワッと爽快にリセットできる。
フェーズ5：帰宅後〜就寝前
- 選ぶべきドリンク： コップ1杯の水（または半分に薄めたイオンウォーター）
- 狙い： 睡眠中に失われる約500mlの水分を先回りして補給。
寝ている間の脱水による早朝覚醒、頭痛、筋痙攣（足のつり）を未然に防ぎ、翌朝スッキリと目覚めるための仕上げ。
7. 実食レポ！東京駅「月島もんじゃ くうや」の絶品グルメ
イオンウォーターで身体のコンディションを整え、上野の昼飲みを軽快に楽しんだ後、いよいよ今夜のメインディッシュが待つ東京駅へと向かいました。
目指すは、東京駅地下街でも連日大行列を作る名店、「月島もんじゃ くうや 東京駅」。
明治四年創業の築地魚河岸直営店が手がけるこのお店は、毎朝豊洲から仕入れる新鮮な魚介と、鶏ガラや香味野菜をじっくり炊き上げた極上の特製出汁が自慢のもんじゃ焼き専門店です。
📍 店舗情報：月島もんじゃ くうや 東京駅
- 場所：東京都千代田区丸の内1-9-1 JR東京駅構内 B1F グランスタ八重北（黒塀横丁）
(※改札「外」の地下街にあります。八重洲北口の地下方面を目指すと分かりやすいです) - 営業時間：11:00 – 23:00（L.O. 22:00）
- 詳細リンク：👉 [食べログで「月島もんじゃ くうや 東京駅」の口コミ・詳細を見る]
👉 [Googleマップで場所を確認する]
(※週末の夜やご飯時は行列必至の人気店なので、時間に余裕を持って並ぶか、少し時間をずらしての訪問がおすすめです！)
暖簾をくぐり、案内された席の前にはピカピカに磨かれた黒光りする鉄板。
ここまでの徹底した水分補給戦略のおかげで、昼からしっかり飲んでいるにもかかわらず頭はクリアで、胃袋のコンディションも絶好調です！
驚きのお通し：目の前で仕上がる「ふわとろオムレツ」
席についてまず驚いたのが、お通しとして鉄板で焼いてくれる「オムレツ」でした。
スタッフさんが目の前で鮮やかに卵を広げ、手際よくコテで巻き上げて仕上げてくれます。
熱々を口に運ぶと、出汁の効いた優しい卵の旨味がジュワッと広がり、ふわふわトロトロの食感。
これから始まる鉄板焼きの宴に向けて、お酒で刺激を受けやすい胃を優しくコーティングしてくれるような、最高に気の利いたスターターでした。
名物「明太子もちもんじゃ」の圧倒的ビジュアルと職人技
そしていよいよ、くうやの代名詞ともいえる名物「明太子もちもんじゃ」の登場です。
運ばれてきた丼を見て、思わず声が出ました。
シャキシャキのキャベツと角切りの白いお餅の上に、艶やかで大ぶりの明太子が丸ごとドカンと一本鎮座しています。
魚河岸直営店ならではの圧倒的な存在感と、粒立ちの美しさに食べる前からテンションが跳ね上がります。
くうやでは、スタッフさんが目の前の鉄板で一番美味しい状態に焼き上げてくれます。
熱された鉄板に具材が落とされた瞬間、「ジュワワワッ！」と心地よい音と湯気が立ち上ります。
二枚のヘラを神業のようなスピードでリズミカルに操り、明太子とお餅、キャベツを小気味よく刻んでいく職人技。
見事な円形の「土手」が作られ、その中心に旨味の詰まった秘伝の出汁が注ぎ込まれます。
グツグツと煮立ち、出汁にとろみがついたところで全体を一気に混ぜ合わせ、鉄板全体に薄く美しく伸ばしていきます。
最後に青のりをパラパラと散らして、黄金色に輝くもんじゃが堂々の完成です！
専用の小さなハガシ（ヘラ）を使って、鉄板に押し付けながら一口。
「……うまっっっ！！」
噛んだ瞬間に弾ける明太子の粒々感と程よいピリ辛さ、そこにとろ〜り伸びるお餅のコクが合わさり、ベースの魚介出汁の奥深い旨味が全体を完璧にまとめています。
鉄板に押し付けてカリカリに香ばしくなった「おこげ」の部分をこそげ取って食べる瞬間は、まさに至福そのもの。
そしてここで真価を発揮したのが、合間に挟む「冷たいお水」です。
もんじゃの濃厚な塩気とおこげの香ばしさを味わったあとに水を飲むと、乾いた細胞に染み渡るようにスーッと体内に吸収されていくのが分かります。
「塩気のある食事×水」のコンビネーションは、本当に理にかなっていると身体で実感しました。
別腹の極み！デザート「あんことバターの包み焼き」
もんじゃを夢中で平らげた後、どうしても気になって注文したのがデザートの「あんことバターの包み焼き」です。
スタッフさんが鉄板の上に薄くクレープ状の生地を流し、その上になめらかなこしあんと、たっぷりのバターを豪快に乗せます。熱でじわじわと溶け出すバターの芳醇な香りが鉄板の上に立ち込め、それらを丁寧に生地でくるくると包み込んで焼き上げてくれます。
一口かじると、もっちりとした温かい生地の中から、熱々で上品な甘さのあんと、ジュワッと濃厚なバターの塩気が口いっぱいに溢れ出します。
「甘い×しょっぱい×温かい」の完全なる背徳の三重奏。
もんじゃの後の鉄板デザートとして、これ以上の締めくくりはありません。
最初から最後まで大満足のディナーでした。
8. 【衝撃の結末】完璧な一日の後に待っていた「7,000円の厄落とし」
美味しいもんじゃとデザートに満たされ、お酒の酔いも心地よく、その後の飲みでも楽しい時間を過ごしました。
「朝トレもして、水分補給も完璧に管理して、最高のグルメも堪能した。今日は人生で一番完璧な休日だったのでは？」
そんな誇らしい気持ちを胸に抱き、帰りの電車に乗り込みました。
しかし、ここで最大の油断が生じました。（笑）
朝の運動による心地よい疲労感、お腹いっぱいに満たされた幸福感、そして温かい電車の規則正しい揺れ——。
すべてが完璧に揃ったその瞬間、私の意識は深い眠りへと吸い込まれていきました。
……ハッと目が覚めた瞬間、窓の外に広がる見覚えのない景色。
時計を見て血の気が引きました。
「……完全に乗り過ごした。」
慌てて電車を降りましたが、当然のように反対方向へ戻る上り電車はもうありません。
駅前のロータリーには冷たい夜風が吹き抜けています。
呆然と立ち尽くした末、寒空の下でタクシーのドアを開けるしかありませんでした。
深夜の暗い道を静かに走るタクシーの車内。
助手席の横で無慈悲に跳ね上がっていくデジタルメーター。
「ピピッ…… 7,000円」
自宅の玄関にたどり着いた瞬間、あれほど完璧に計算していた酔いはサーッと完全に引いていました。
朝のダッシュで浮かせたカロリーと電車代が、
深夜のタクシー代7,000円に化けた……
やっちまった……。
まとめ：身体を賢くいたわって、大人の休日を遊び尽くそう！
「運動して、飲んで、食べる！」
日々の仕事やトレーニングを頑張る私たちにとって、これ以上のご褒美はありません。
今回の一日を通じて得た教訓は以下の通りです。
- 喉の渇きをリセットする日常茶は、ブレンド茶より「シンプルな麦茶」
- 水は「塩気のある食事」とセットにして初めて最強の吸収力を発揮する
- 烏龍茶はチェイサーではなく「油を流す口直し」
- お酒を飲む日のスポドリは、糖分控えめな「イオンウォーター」を1/3ずつ小分けに
- そして、帰り道の電車の心地よい揺れには絶対に抗えない（寝過ごし注意！）
ほんの少し体内のメカニズムを理解して飲み物を選べば、ハードに飲んで食べても、翌朝の身体の軽さは劇的に変わります（お財布の軽さは別の問題ですが！）。
美味しく食べて、楽しく飲んで、たまに失敗・・・
そんな大人の休日を全力で楽しむための知恵として、ぜひ次のお出かけの参考にしてみてください！
一度きりの人生、楽しく謳歌していきましょう！
でわでわ！
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